找到放松的感觉

　　让我们的身体放松下来是进入催眠状态的捷径，是非常有益于身心健康的事情。在心理方面，身体是心灵的钥匙，找回身体放松的感觉才能解开情绪的枷锁，释放压抑的情感，从生活的俘虏变成自己的主人。在生理方面，首先当放松的时候，骨骼和平滑肌的都会处于松弛状态，这使它们因压力而导致的持续紧张得到缓解；其次，放松的时候呼吸的频率会下降，呼吸的深度会增加，呼吸会更加平稳和充分，使氧气更加充分的被利用；还有，在放松的催眠状态中，心率和血压都会下降，这样会有助于心血管系统的建康。

　　言语可以帮助人们找到身体放松的感觉，但是进入放松的速度与程度是因人而异的。有时候人们会不知道如何使自己的肌肉松弛下来，这是因为他们不了解放松下来是什么感觉，我在工作中遇到过一些这样的案例。

　　案例节选

　　朱先生是一名日本独资企业的员工，多年来的繁忙工作使他经常的处于高度的紧张状态。当他走进我的咨询室的时候，他已经饱受了三年多的腰背部肌肉酸痛、紧张性头痛和睡眠障碍的折磨。经过交谈后我发现朱先生的困扰是由于长期处在压力状态下，所导致的持续紧张的消极结果。于是我决定教他采用自我催眠来调整他的身心状态，可是朱先生告诉我他不懂得什么状态是放松的！所以我就采用了下面这个能使他反复体验到肌肉收缩和松弛的方法来体验放松的状态。

　　首先，请注意倾听我的指导语，这样会有助于你提高放松能力。每次我停顿的时候，请你继续做你刚才正在做的事情。

　　好，请轻轻地闭上你的双眼，并深深的呼吸三次……。

　　现在，请你用左手紧紧的握拳，握紧，注意有什么感觉……。

　　现在，请你突然的松开你的拳头，体会放松的感受……。

　　好，你做的非常好……。

　　请再一次握紧你的左手，体会一下你感觉到的收缩状态……。

　　然后放松并想象收缩的感觉从手指上消失……。

　　对，就是这样……。

　　请用你的右手紧紧的握拳，用力紧握，注意手指、手和前臂的收缩状态……。

　　好，现在突然松开，体会放松的感觉……。

　　请再一次握紧右拳……。

　　请放松，想象收缩的感觉从手指上消失……。

　　现在，请用左手紧紧的握拳，弯曲你的左臂使肱二头肌绷紧，紧紧坚持著……。

　　好，全部的松开，感觉暖流沿肱二头肌流经前臂，流出手指……。

　　右手再次握紧拳头，弯曲手臂，紧紧坚持著，感觉这种肌肉收缩的状态……。

　　好，全部松开，集中注意这种感觉流过你的前臂……。

　　请你握紧双拳，双臂用力弯曲，保持姿势，体会一下感受到的感觉……。

　　好，放松，感觉整个暖流流过肌肉……。感觉暖流流出手指……。

　　现在，请皱起你的眉头，紧闭你的双眼……。感觉头部肌肉的收缩……。

　　好，松开，注意放松的感觉流过双眼……。

　　好，继续放松……。

　　好了，请把上下颚紧合在一起，抬高下巴使颈部肌肉拉紧并闭紧嘴唇。

　　好，放松……放松。

　　现在，尽可能使劲地把双肩往前收，一直感到后背肌肉被拉得很紧，特别是肩胛骨之间的地方。拉紧肌肉，保持姿势。

　　好，非常好，放松……。

　　重复上述动作，同时把腹部尽可能绷紧，收紧腹部肌肉，感到整个腹部都被收紧，保持姿势。

　　很好，放松……放松……。

　　再一次把肩胛骨往前推，腹腔部尽可能往里收。收紧腹部肌肉，紧张的感觉贯穿全身。

　　好，放松……放松……非常好。

　　现在轮到腿部，把左脚跟用力靠向椅子，努力往下压，抬高脚趾，使小腿和大腿上的肌肉都绷得很紧。

　　用力抬脚趾，使劲下压脚后跟。

　　好，放松……，对，你做的很好……。

　　再来一次，把左脚跟靠向椅子，努力往下压，抬高脚趾，结果使小腿和大腿都绷得很紧。用力抬脚趾，使劲后下压脚后跟。

　　好，放松……。

　　接著，把右脚跟靠向椅子，努力往下压，抬高脚趾，使小腿和大腿的肌肉都绷得很紧。用力抬脚趾，用力蹬后脚跟。

　　好，放松……。

　　双腿一起来，双脚后跟用力向椅子压，压下双脚后跟，尽力使劲抬高双脚趾，保持姿势。

　　好，放松……。

　　好，慢慢的深呼吸……，像你刚刚所练习的一样，把所有练习过的肌肉都收紧，左拳和肱二头肌、右拳和肱二头肌、前额、眼睛、颚部、颈肌、嘴唇、肩膀、腹部、右腿、左腿、保持住这种姿势……，做的很好……。

　　好，放松……完全放松……。

　　做三次深呼吸，然后从头到尾再做一次，接著全身放松。注意全身肌肉放松后的感觉。

　　好，绷紧……绷紧你的肌肉，保持姿势……。

　　好，放松……完全放松……。

　　现在，请正常的呼吸，享受你身体和肌肉完全放松的惬意之感……。

　　现在，静静地休息一会……。

　　你感觉到能量和活力流过了你的全身，这力量使你感到无比的轻松……。

　　请记住这种放松的感觉……，当你想要放松时你会随时的回到现在的感觉……。

　　好，深吸一口气，好……。慢慢地睁开你的眼睛……。充满活力的醒来……。

　　朱先生经过这次练习后成功的找到了放松的感觉，并且学会了自我催眠的很多技巧，并且使用这些技巧解决了自己的困扰。

　　上面案例节选中所用的渐进性放松技术是由美国心理学家雅克布森于1932年提出来的，后来又经过了一定的修改。其基本方法是首先让练习者取一个舒适的位置，然后引导他体验身体的每一个部位的放松感觉。练习时要注意一块肌肉、一个部位肌肉群的紧张、放松交替进行，直至将全身的肌肉都反复的紧张、放松。每一次紧张、放松肌肉时都要练习者进行认真的体会。这种方法适用于难以找到放松感觉的练习者，但是对于大多数人来说，进入到放松状态是很容易的事情，所以一般情况下我们会采取更为简捷与便利的放松方法进行练习。