快速放松法

　　下面将会向大家分享一些使自己放松下来的很简易的练习方法，这些练习方法可以让你的身体在放松的状态下得到充分的休息。这些练习方法很简单，你按照书中的方法练习，你就可能很快的帮助自己享受到放松的状态。练习的时间最好选择在饭后一个小时以后，和沐浴后半个小时以后开始，这样有助于你更好的享受放松的状态，

　　首先，在你开始练习之前，你可以通读一下这些内容，然后选择你喜欢的练习多读几遍，这样你就可以很自然的记住你喜欢的练习；

　　其次，你也可以选择你喜欢的练习，让自己或者别人以平静的声音朗读出来，并且使用录音笔或者MP3之类的设备录下这些朗读的内容，以便在练习时享受来这些声音；

　　第三，在练习之前你一定要记得默默地告诉自己，这些练习会很容易的使你体验到放松的状态，在练习的过程中你如果要去做其他的事情，可以随时的停下来，精力充沛的去做其他的事情；

　　第四，在练习的时候，请你照顾好自己，选择一个安全、温暖、舒服而又安静的环境，关掉你的手机去掉身上的饰品、眼镜和手表等物品，换上一件宽松的衣服，尽情的享受这些放松的方法。

　　其实，当我们来阅读放松的方法的时候，你就可以来享受轻松阅读的状态。只要你一次又一次的反复的练习放松。就会一次比一次更加迅速，更加深入的进入到放松状态。所以现在如果你愿意体验轻松阅读的感觉，你就可以按照书中的建议，去开始练习。如果你还没有准备好去练习，也可以只是看一看书里的指导语。

　　好，现在，假如你愿意，就请你找一个你感觉十分安全而又安静的环境，去掉身上的物品，然后躺下来把你的身体调整到一个你感觉十分舒服的姿势。这样，你就可以开始更加轻松的阅读本章的内容，这些内容完全不需要记忆，你只要按照你所读到的语句去做就可以了……。

　　好，现在就请你调整好你身体的姿势，嘴巴微微的张开，缓缓的做几个腹式深呼吸……

　　这样的呼吸会更加的平稳，更加的均匀……。

　　好，现在请按照平时的速度与深度，自由的呼吸……。

　　对，就是这样一面自由的呼吸，一面放松……放松……。

　　身体在渐渐的放松了……，放松了……放松了……。

　　你可以自由的调整你身体的姿势，身体更加的舒服，更加的轻松……。

　　很好，做的很好……，就这样继续下去……。

　　放松……完全的放松……。

　　可以自由的调整你的呼吸……。

　　呼吸更加的顺畅，更加的均匀……。

　　在呼吸时，请把注意力集中在你的呼吸上，感受你平缓的呼吸……。

　　每一次吸气时，你都会无比的舒服……。

　　在呼吸时，请把注意力集中在你的呼吸上，感受你呼出的气流……。

　　每一次呼气时，你都会无比的轻松……。

　　很好，非常的好……。

　　好，放松……完全的放松了……。

　　就这样平缓的呼吸……

　　就这样自由的呼吸……，呼吸……，呼吸……。

　　你好像清楚的知道在呼吸著……。

　　又好像什么都不知道了……。

　　现在请不要动了……。

　　不要动了……。

　　把注意力放在呼吸上……。

　　不要动了……完全的放松了……。

　　做的很好……很放松……。

　　享受这轻松的时刻……。

　　放松……，完全的放松了……。

　　一会你可以随时把书放下，闭上眼睛……。

　　自由的呼吸……。

　　当你把书放下后，就可以闭上眼睛……。

　　在心里默默的告诉自己，我会数我的呼吸次数，从1数到20，每数一个数我都更加的放松，当我数到二十时我就会进入到最深的放松状态……。当我休息好了，我会自然地醒来……。

　　当你把书放下后，就可以闭上眼睛……，在心里默默的告诉自己，我会从1数到20，每数一个数我都更加的放松，当我数到20时我就会进入到最深的放松状态……。

　　当我休息好了，我会自然地醒来……。

　　当你把书放下后，你就可以闭上眼睛……开始数自己的呼吸次数……。

　　开始享受这轻松的时刻……。

　　直至精力充沛的醒来……。

　　就这样自由的呼吸……，呼吸……，呼吸……。

　　放松……完全的放松了……。

　　可以随时把书放下，闭上眼睛……，开始数数……。

　　开始享受这轻松的时刻……。

　　直至精力充沛的醒来……。

　　就这样自由的呼吸……，呼吸……，呼吸……。

　　放松……完全的放松了……。

　　可以随时把书放下，闭上眼睛……数自己的呼……吸。

　　静静地享受……，放松……。

　　放松……，完全的……，放松了……，放松……。

　　现在请把书放下，闭上眼睛……告诉自己，开始数自己的呼吸了……。

　　开始放松了……，放松了……。

　　当我们讨论各种放松方法的时候，就可以学到使自己更快的体验这些感觉的技术。上面的方法是一个非常简单的调整呼吸的方法，调整呼吸有助于大家尽快的进入到放松的状态。我们可以通过调整呼吸、通过专注、通过想象等各种途径来进入到平静而放松的状态，下面我们可以做一些其他的有助于自己更加深度地进行放松的练习。

　　想象放松法

　　二十世纪最伟大的科学家爱因斯坦曾经说过："想象比知识更加重要。"不错在很多情况下丰富的想象是创造力的源头。想象放松法主要是通过唤起宁静、轻松、舒适情景的想象和体验，进入到放松的状态，并且增加内心的喜悦感和自信心。

　　如果我们想象处于一个放松的情景中，身体就可以很容易的取得一种放松的状态。这种想象可以集中于自己的身体，例如在深呼吸中，我们想象空气进入到肺的最深的通道和空间，为其充满氧气；也可集中于外面的情景，例如在放松时，我们想象温暖的阳光照耀在我们的脸上。这种想象的画面可以来源于你记忆中真实的情景，例如你最喜欢的一次度假；也可以来源于你向往中的美妙场景，例如你内心深处的童话世界。你可以事先制定好你想象的个人脚本，就如同我们下面案例节选中制定的那样；也可以任由思绪自由的飘向远方，或者进入到你自己的心灵深处。总之，这些美好而积极的形象会有助于你放松下来。

　　建立了一个自己喜欢的个性化想象脚本或者很有创意的想象模板，可以使你根据自己的爱好来调整自己想象的情景。设计脚本时要注意使用自己喜欢的词汇，语意要简单而重复，下面是我协助尚小姐建立的想象脚本。

　　案例节选

　　尚小姐在与我的沟通中告诉我她很喜欢在海滩上散步的时候，那个情景下她会觉得非常的放松，于是我协助她设计了下面的用于想象放松的脚本。

　　总体情景：在海边散步

　　感官重现：

　　眼睛中看到的：

　　1， 宽阔的大海。

　　2， 银白色的沙滩。

　　3， 蓝色的天空中漂浮的白云。

　　耳朵里听到的：

　　1， 海浪的"哗哗"的声音。

　　2， 海水冲刷沙滩的"沙沙"的声音。

　　3， 海鸟鸣叫的，很清脆的声音。

　　鼻子里嗅到的：

　　海风带来海水的味道。

　　身体感觉到的：

　　1， 太阳照在脸上"暖洋洋"的感觉。

　　2， 海风吹在脸上"痒痒"的感觉。

　　3， 双脚踩在沙滩上"十分温暖、细腻、舒服"的感觉。

　　当时的心情：

　　1， 平静。

　　2， 舒畅。

　　3， 快乐。

　　4， 自由